3 motivi per i tuoi delts non brivido

di Cade Thomas

Nulla distingue qualcuno dal tipico essere umano (saggio della muscolatura) come una serie rotonda di delts. Mentre molti muscoli possono essere nascosti in abbigliamento e minimizzati seriamente fino a quando non vengono esposti e spogliati, i deltoidi Maglia Villarreal CF seriamente stabiliti allungano le tue dimensioni e non lasciano segreti se trascorri del tempo in palestra. Per coincidenza, si verifica allo stesso modo che sono uno dei gruppi di massa muscolare più criminali tra i ratti del centro fitness. Esattamente in che modo non sarebbe la massima preoccupazione addestrare correttamente questo gruppo di massa muscolare e assicurare lo sviluppo dei costi? Diamo un’occhiata ad alcune cose che impediscono ai sollevatori di alzare le taglie delle camicie a maglietta.

1. Si concentrano anche molto sulla pressione
Mi contraddicerò immediatamente un po ‘e aggiungerò che stabilire la resistenza in una versione di pressione è un metodo di terminazione sicuro per aggiungere massa ai tuoi delti … se i tuoi delti posteriori sono pari alla pari. Tuttavia, numerose persone che hanno Maglia AZ Alkmaar problemi con delt non impressionanti possono in genere caratteristiche molto di ciò alla mancanza di lato e alla parte posteriore. A meno che tu non sia geneticamente dotato (pochi lo sono) nella testa del Deltoide posteriore e ottenga loro una stimolazione sufficiente con l’allenamento (pochi lo fanno), credo palle di cannone. I movimenti pressanti sono bravi a stabilire la testa anteriore e allo stesso modo per bruciare gli interi deltoidi dopo una routine ben arrotondata, tuttavia da soli possono provocare una regione squilibrata se il resto degli esercizi viene effettuato erroneamente o no eseguito affatto.

2. Fai laterali in modo errato
Ogni singolo giorno nel centro fitness vedo persone che fanno laterali e laterali posteriori in modo orribilmente inefficace. In effetti, direi che è insolito vedere qualcuno farli in un metodo che stimolerà davvero le teste deltoide in modo produttivo, ad eccezione dei bodybuilder che hanno grandi delts. Ci sono anche alcuni uomini che hanno chiaramente trascorso numerosi anni nel centro fitness, tuttavia l’esperienza della sindrome in pendenza e non ha senso … fino a quando non li vedi addestrare. Fare gli stessi identici laterali inaccurati per molti anni e anni. Molto prima di tutto, il manubrio dovrebbe trasfertare contro la gravità, il che implica che dovrebbe essere sollevato verso l’alto e lontano dal tuo corpo che consente ai deltoidi di svolgere il loro compito e alzare la parte superiore del braccio. Non vi è alcun motivo per cui il manubrio si trasferisce all’indietro in quanto non si muove più sul percorso di molte resistenza (gravità). Tieni i manubri al tuo fianco o un po ‘di fronte a te e tira con i gomiti fino a quando la parte superiore del braccio è vicino al parallelo al pavimento. Le variazioni che vedo ogni giorno includono la curva a metà rappresentante e lanciano all’indietro i manubri, utilizzando trappole per il 90% del movimento. O il mio preferito personale, il “rappresentante degli uccelli” in cui le loro braccia sono rimaste incollate ai lati e si gonfiano il seno e essenzialmente alzano i manubri 3 pollici in diagonale gettando le mani mentre si sforzava i gomiti e innescando Zero tensione su qualsiasi tipo di testa di tutto ciò che conta.

La maggior parte essenziale di un aumento laterale è il trasferimento della parte superiore del braccio (da presa al gomito) contro il percorso di molte resistenza (direttamente contro la gravità). Non trasferenze i manubri in nessun tipo di altro aeroplano di movimento; Angolare il corpo contro la gravità per cambiare dove si trova la tensione (testa laterale o posteriore). I mignoli dovrebbero sempre rimanere elevati più in alto del pollice e ripeto, tira con i gomiti!

3. La tua postura fa schifo!
Questo è essenziale per due motivi – a) avere una cattiva postura con le spalle crollate in avanti comporterà squilibri e ti metteranno anche in un ambiente durante l’allenamento in cui è probabile che le trappole prendano la maggior parte della punizione e le cattive delts lo faranno Resta proseguito e triste. B) Se tieni la schiena direttamente e focalizzati sul tenere le spalle indietro e il seno in alto e in avanti, avrai solo un aspetto molto migliore per impostazione predefinita e fornirai ai tuoi Delts la possibilità di mostrare davvero qualsiasi tipo Di difficile lavoro che hai messo. La postura potrebbe non essere l’argomento più popolare nel bodybuilding, tuttavia è parte integrante per un Maglia Leicester City tipo di allenamento adeguato, nonché anche un grande elemento che contribuisce alla tua presenza fisica generale. Per il metodo puoi stare contro un muro con la schiena con fermezza di essa e assicurarti che i tuoi deltoidi posteriori tocchino il muro. Non dovrebbero essere arrotolati per consentire l’area in mezzo. Un ottimo esercizio per aiutare con la versatilità è quello di entrare in questa impostazione, quindi mettere le braccia in alto come se stessi facendo una versione immaginaria sulla stampa, oltre a cercare di mantenere tutto il braccio tutto il metodo tanto quanto la tua mano pressata il muro mentre era dentroAssumendoli verso l’alto e simulando una pressa per manubri, ripeti.